top of page

Дихання 4-7-8

Площа:

мала

Кількість:

індивідуально

Для чого:

техніка для самозаспокоєння під час стресу

Правила гри:

Завдання виконується індивідуально: помістіть язик на піднебіння, прямо за передніми зубами (ви триматимете його тут протягом усієї вправи).


Вдихніть через ніс протягом 4 секунд. Затримайте дихання на 7 секунд. Видихайте через рот протягом 8 секунд, дозволяючи видиху видавати природний звук, ніби ви задуваєте свічку.


Повторюйте допоки не відчуєте спокій.


Рекомендації до гри:

з часом, вчитель може дати завдання  збільшувати час затримки та видиху, але з розумом.

bottom of page